训练的方式和悬挂一样,紧握着杠铃不要让它们掉下去,这些哑铃是要对你的前臂和握力施加压力。如果没有大的空间给你行走的话,也没关系,只需要站在原地就可以了,也可以原地踏步。
这个动作最重要的就是哑铃的重量,重量一定要够重,如果稍微轻了都不行,对于这个动作有没什么太大意义了。
哑铃手腕弯举,是练腕力的动作,把手放在大腿上,以大腿作为支撑点,然后手腕发力举起哑铃。
原理和肱二头肌弯举一样,把手腕想象成手肘这样来做,不过可别小看了手腕的力量,你做腕弯举的重量可能要比你做二头肌弯举的力量还大,所以在不伤害到手腕的前提下,可以多增加一些重量。
所有持续性的动作希望你能做到最长的时间,力竭为一组,做2~3组左右。
当你的手指开始发软的时候,才是刚刚进入训练效果的时候,所以一定要坚持尽可能多的时间,不然前面的都是白费。
小臂的训练非常简单,就是握和腕弯举为主的两个动作。在其他的训练中,如硬拉,肱二头肌弯举也可以训练到小臂,所以可以在这些训练之后安排一两组的小臂训练,效果会非常的好。