想到训练..曲线，很多人首先想到的就是深蹲，其实不然，今天为大家带来的几个动作，不用深蹲一样可以起到锻炼..的效果，为那些想要瘦臀的美眉提供..。
当然，对于男性一样可以训练，为减脂提供一份途径。下面为大家介绍一款简单实用的..，腿部肌肉的训练方法，为健身打下扎实的基础。
动作一：墙面登山
身体俯卧于地面，双手展开，贴实地面，双腿弯曲，..紧贴墙面，双脚做登山的动作，同时抬起..肌肉，这个动作有利于腿部和..肌肉的训练，对于..减脂有很大帮助。
动作保持在10-20个左右，大概做5-7组训练。
动作二：双腿桥
首先身体平躺在地面上，双手臂展开，保持身体稳定，双腿弯曲，踏实上面，然后开始抬起..做上下起伏的动作，就想在墙面搭起一座山一样，可以锻炼腿部肌肉和..减脂，同时可以促进腹部器官的训练。
