动作五：雨刮器式
身体仰卧于地面，..紧靠墙面，双腿贴实墙面，在墙面上左右滑动，就像汽车挡风玻璃的雨刮器一样，腿部保持平直，膝关节内测保持紧贴墙面，调整呼吸，动作保持在10-20个左右，大概做5-7组训练。
以上锻炼可以在床上就可以训练，无需多余的训练器材，动作简单使用，，对于每天奔波的上班族来说，何尝不是一种有效的锻炼..力量的训练方法。
..曲线对于女性来说是一种追求美的象征，对于男性也可以做到..腿部肌肉减脂，对于健身同样可以促进肌肉以及核心力量的训练。
..训练可以将形体的姿势得以改善，无论对于男性还是女性训练者可以有效的塑造臀形，同时可以提高运动能力，训练自己的力量强度，有助于各个部位力量的爆发。
当然，锻炼的初衷是为了好的身体素质，锻炼..可以预防受伤和疼痛，对于身体其他部位的锻炼是一种基础训练。
如果你真的是打心里想重新改善你的..曲线，那以上5个动作或许会给你做一个训练的前奏，相对于深蹲等训练动作，上述动作有利于自己心肺功能的提高，一两周的训练或许并不会对肌肉的塑形产生影响，但这些动作不会造成肌肉损伤这对肌肉纤维的重塑有些至关重要的应用。
