三.核桃。这种坚果营养价值非常高，特别是对一些上年纪的老人和部分对自己颜值有很高要求的女性同胞，都有非常大的帮助。核桃之中会有很多的抗老因子，这样可以让你的皮肤更加富有弹性，而且还会软化血管，让一些血管疾病不容易复发。不过虽然它的营养价值很高，但是不宜过多食用，每天进食两个就可以了，吃的时候也要注意，果肉外面的那层红色的皮也是有很高营养价值的，所以不要丢掉。
四.板栗。这种食物在大街上很容易就能看到，就是那种炒的热乎乎的板栗，很多人都会在饭后吃一些，当做一种零食。不过板栗中含有很多的热量，其实我们吃的饭已经可以满足热量的需求，如果再吃板栗的话，就会让我们胃部的负担变大。建议大家早每顿饭之间进食一些，数量不要超过十刻，而且记住，晚上一定不要食用，
五.南瓜子。南瓜子中含有一种酸，它可以帮助人体促进消化，更容易分泌食物的营养。但是量不要太多，而且胃口有疾病的人也不要食用了。
六.腰果。如果不是对这种物质过敏的人，适当的吃一些还是可以的，毕竟其中的营养成分还是非常多。
七.葵花籽。这个就是我们说的瓜子，很多人无聊的时候就喜欢嗑瓜子，里面也含有很多的营养物质，但是吃多了会让排毒变得不顺利，所以希望大家不要过度食用。
八.甜杏仁。这种坚果可以降低患冠心病的概率，而且还会降低你体内的血糖，不过如果家中有孕妇的话还是少吃为妙，，因为这种零食中含有微量毒素，对孕妇的身体会有影响。
九.榛子。榛子中含有两种人体需要的物质，就是钙和铁，而且还有氨基酸，所以适当吃一些榛子对身体也有很大的好处。
十.开心果。虽然他的营养成分很多，但是也含有很多的热量，为了自己身体好，每次食用保证在十颗以内就好。
坚果虽然是好东西，但是切忌别过量，否则只会对你的身体危害巨大，希望这篇文章能够帮助到大家，也希望每个人都能有一个好身体。
