弓箭步是跑者力量训练和拉伸中必不可少的动作。它可以帮助你提升身体的协调性和平衡性，同时锻炼股四头肌、腘绳肌、..和屈髋肌群。
弓箭步是不对称的站立动作。你需要将体重从一条腿转换到另一条腿上，训练过程中会极大地挑战你的平衡性、本体感受和动态灵活度。
弓箭步存在很多变式，你不会因为一直做相同的动作而感到无聊。今天小编就为大家介绍常见的4个弓箭步变式动作。你可以随意选择一个或多个进行练习，开始练习这些动作时可以不使用器械。如果后期想要增加阻力，可以使用弹力带、杠铃、哑铃、药球和其他自由重量器械。
迈步弓箭步
这个动作可以锻炼到髋部、..、核心和大腿内侧。
双脚并拢站立，双手放置在髋两侧或头后方。一条腿屈膝前迈，做弓箭步，关注迈腿过程中髋关节的动作，前腿屈膝至大腿与地面平行。前腿将身体上推，使身体还原至初始位置。换边进行。
