是的，若是你有糖尿病，当然能够吃水果。大部门水果都是高纤维、低热量的。然则，你吃水果也必需遵循一些准则，因为它们含糖量或者很高。
我平日会据说病人说：“我有糖尿病，所以不克吃香蕉，它们含糖太多。”其实不是如许的，水果的确含有糖，但它是自然存在的糖——果糖，是身体主要且精巧的燃料。在必然限度内，糖尿病患者吃水果是很平安的。下面是一些建议，让你能够安心吃水果： 1. 以未加工的形式吃水果。
什么意思呢？你要吃的是真正的水果、整个的水果，而不是去皮的，或许是做成了罐头、果酱的水果。前者去掉了好多纤维素，尔后者则添加了好多糖浆。个中，一个很常见却也很轻易被轻忽的起原，是躺在酸奶杯底部的水果。那些水果是加工过的，并不健康。你能够购置纯酸奶，然后本身到场新颖水果。
2. 弄清楚它们的升糖指数。
升糖指数是指糖分被接收到身体中的速度，数值越高越轻易引起血糖波动。番木瓜和西瓜如许的水果，升糖指数较高，你或者难以抗拒它们的诱惑，没紧要，那就少吃一点。
3. 尽或者避免果汁。
和水果比拟，果汁去掉了纤维，这让它显得不再那么健康。因为纤维很难消化，所以可以让血糖升高得慢一些。在糖尿病患者的饮食中，真的不适合有果汁。因为若是你想增肥，果汁是很好的，然则因为大多数2型糖尿病患者超重或肥胖，所以最好吃水果而不是喝果汁。
4. 注重水果的分量，以15克碳水化合物为宜
你或者不知道对于水果来说15克碳水化合物有几多，若是是圆形水果，那么棒球巨细的个头是对照幻想的选择。若是你正在吃浆果，大约半杯摆布即可。与其他水果形成光鲜对比的是，芒果和葡萄的碳水化合物往往更高，所以每次吃的时候分量要更少一些。人们经常认为香蕉是糖尿病患者应该避免的器材，但其实香蕉营养雄厚，你能够吃，只要对峙吃半根，而不是一整根。
我平日会建议病人将水果与含有脂肪和卵白质的食物一路吃，好比一把坚果、一杯酸奶或许奶酪条等，做成营养雄厚的零食。例如，把低糖酸奶中到场新颖的蓝莓，或许把花生酱和苹果一路吃，就是很健康的下昼茶。
5. 避免吃水果干。
原因是它们往往含有大量的糖，水果干往往保留了水果中的糖分，然则损失了水分，使得水果干中含有好多浓缩自然果糖。并且因为它们的体积小，和吃整个水果比拟，你很轻易吃更多水果干。你抓了一把葡萄干或蔓越莓干，看起来一点儿都不多，不知不觉你就把它们吃光了，而你也吃得过量了。
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。如有起原标注错误或入侵了您的正当权益，请作者持权属证实与本网关联，我们将实时更正、删除，感谢。
