想要让肌肉长得更加强壮，就一定要通过充分的训练来达到，我们要学会改变我们训练的模式，这样对肌肉的刺激就会更加的不同，这会让你的肌肉有着更加全面和快速的增长。
一个非常有效的训练方法，就是进行渐进式的训练，很多人觉得渐进式训练，就是加大训练的强度和训练量。
这当然没有错，但是这些只是渐进训练的一些部分，最重要的，是要让肌肉的训练达到超负荷。
所谓超负荷，就是要用超过你的肌肉已经习惯的重量去训练，不是超过你的能力范围的的训练。
如果你训练的重量过大了，，反而会降低训练的效果，因为动作的不规范会影响到训练结果。
想要增大肌肉纬度，首先就是要提高你的训练重量，不要长期只做一个重量训练，这样肌肉会习惯，训练得越久，对肌肉的锻炼效果就越不好，改变重量是最直接也是最简单的。
