尽量缩短训练的间隔，休息时间控制少一点，如果你这周训练一次花费了一个小时，试着下次就只花费五十分钟，你会发现这样肌肉会更加酸痛，说明肌肉受到的冲击更多更明显。
注意加大你训练的行程，例如做卧推的时候，不要让杠铃停在胸部上方较多的距离，就不再往下了。
这样就失去了更多的锻炼机会，尽量让动作的幅度大一些，这会加大训练难度，但是效果更好。
当然，也不要训练得超量了，身体肌肉的训练量是有一个极限的，如果超过这个极限，就会给你带来不好的影响。
尽量缩短训练的间隔，休息时间控制少一点，如果你这周训练一次花费了一个小时，试着下次就只花费五十分钟，你会发现这样肌肉会更加酸痛，说明肌肉受到的冲击更多更明显。
注意加大你训练的行程，例如做卧推的时候，不要让杠铃停在胸部上方较多的距离，就不再往下了。
这样就失去了更多的锻炼机会，尽量让动作的幅度大一些，这会加大训练难度，但是效果更好。
当然，也不要训练得超量了，身体肌肉的训练量是有一个极限的，如果超过这个极限，就会给你带来不好的影响。
