40岁是生活压力最大的年数，上有老下有小，还有本身的工作和生活要辛苦，是以他们肩上的担子非常的重，往往睡欠好觉。在最需要好好睡觉的年数，却因为各类压力和懊恼睡欠好该怎么办呢？40多岁的人夜晚如何才能安然入睡？如今跟51摄生网小编一路来看下吧！
1、临睡前半小时洗一个热水澡
热水澡不光能够洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，能够提高体温，增强睡衣，能够匡助你更好的入睡。
2、睡前牛奶
外国人遍及喜欢睡前喝杯温牛奶，如许能调节身体内部，让你加倍轻易入睡。
3、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状况，尤其对于那些生成体热或是更年期潮热的人们有不错的功能。
4、4-7-8呼吸法
方式很简洁，只要行使鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次轮回后你就能感触到睡意，一起头做或者不熟没睡意，但只要对峙一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能敏捷的在60秒内平稳入睡啦！
