好多同伙应该在十年前就读过这篇文章了，固然已经由去了那么多年了，再次品读照样很受开导。文章有点长，小编未作删减，原汁原味道分享给人人，值得你花点时间耐烦慢慢看完，仁者见仁，智者见智，但必然会有受益……
先说我做过的活动。
因为怙恃身体都不高，而我又是家里最小的，又出生在上世纪的70年月，所以先天体质不是很好。到小学五年级，一位年青年头的班主任，她喜爱活动，让我知道了世界上有磨炼这回事情。
我前前后后接触过的磨炼与活动，从田径到球类，从气功到技击，从按摩到辟谷，横竖谁人时候学业也不重，怙恃也没有时间管，约了几个好同伙，成天就搞这搞那。到了高中，对活动和磨炼的熟悉已经对照系统。而各类活动与磨炼方式的利弊也有了本身的体味。
总的来说，瑜伽的感化有两个：让人静下来，让人兴奋起来。进而让人清醒的感受到本身在在世，以一种眷注的心关心着本身。其次，它能对照大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等。
这是其他活动很难比的。好比足球，它让人兴奋，但不是兴奋。好比太极，它让人平稳，但不是恬静。好比有氧，它让人轻松，但不是清醒等等。注重，我不是说瑜伽是世界上最好的活动，而是说，每一种活动都有本身的结果。也有本身的局限。
下面说说瑜伽是若何起感化的。
首先，人人要知道，对人身体影响最大的身分：
一是地心引力，
二是自身体质。
地心引力因为是永远存在的，所以它从我们一出生，甚至我们还在胎里，就不中止的把我们的每一个细胞往下拉，而支撑我们身体的，就是骨架，骨架的焦点就是脊柱。
我们自身的体质，既有从娘胎里带出来的，也有后天的情况与饮食造成的。
好了，这两点知道了，然后就必然要知道：印度与中国的区别。
因为今朝我们国度风行的，与其说是印度的瑜伽，不如说是中国的一种貌似瑜伽的活动。
为什么这么说呢?
每个国度都有其基本的哲学。所有的行为，都是这种哲学的施展。好比，中国的所有活动，都能够在易经里找到理论。而印度的哲学，是三世哲学。就是说，他们相信人有宿世和来生。
他们的活动，包罗瑜伽，都是对宿世的了断，和对下世的预备。
说简洁点，中国的活动，是进展人均衡与强壮，印度的活动，是进展人经由掌握本身的身体，进而掌握本身的魂魄。再简洁一点，瑜伽的感化是：掌握。若是你感觉本身太胖了?要瘦。你就需要“掌握”。说到最主要的了：瑜伽不是经由那些动作让你消费几多卡路里，或许经由那些动作强壮你的五脏六腑而让你瘦，瑜伽是经由那些动作的演习给你一种“掌握”本身身体的能力。所以，演习瑜伽，必然要从“中国式”脑筋里出来。
当然，首先，就要差别，哪些是真瑜伽，哪些是假瑜伽。
打个譬喻：若是一个美国人在打太极拳，你问他：“你的太极打得对吗?”他说：“当然了，我是和一个中国人学的。”
你相信他的逻辑吗?我就碰到好多所谓从印度回来的瑜伽习者。
他们认为他们在印度的某个处所学的就是真瑜伽了。可惜，他们是带着中国脑筋去学的。他们甚至不克掌握本身的满意之情。
当然，更别说那些在某个瑜伽班学了几个月就自命为先生的。还有把瑜伽看成“柔术”来演习的。看看谁的身体够柔软，越柔软越瑜伽。不光中国如斯，美国也好不到哪去。前几天看一个报道：美国每年有几万人连瑜伽受伤。这些通通都是因为没有认识瑜伽的感化是怎么发生的。
如今我们来看看瑜伽要怎么练
首先，要视察本身。好比，若是一小我胖，他发现是因为他习惯吃零食，那么他想把这个偏差改了，他就需要视察本身是怎么去吃零食的。然后，经由瑜伽，他把吃零食的根给拔了。
于是，他不吃或少吃零食了。于是，他就瘦了。这是一个简化的过程，实际上会复杂好多。
举例子：很多女的，丈夫对她说：我也不想花心，但我个性是个花心的人。改不了。这时候，瑜伽就起感化了。他经由准确的演习瑜伽，就能用心。说到这里，不知道人人是不是领略了，瑜伽的感化是：掌握。当我们能掌握本身的身体的时候，我们就从以往的身体的奴隶，改变成了身体的主人。你要它瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。(当然，瑜伽发现的目的，不是为了这个。)
说说呼吸的事情。
人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。加倍细的，还分摆布鼻子呼吸。对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方式。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。大约3-5个月后，在演习的过程中，演习者会天然的感受到呼吸的合营。这个时候，能够考虑到场呼吸的方式。
呼吸的方式，也不需要太麻烦。收缩：呼。睁开：吸。
说说腹式呼吸。有的人把它说得很玄。它的确是一种深呼吸。但绝对不是能够天天都多次做的。一样天天做5-7个腹式呼吸就能够了。多做不光无益，甚至有害。
说说冥想的呼吸。冥想是一种瑜伽。但不是所谓的高级瑜伽。每一个初学者都能够做。然则最好在有经验的人的指导下做。因为冥想与中国的默坐，有些区别。但区别是意识方面的。尤其是经由呼吸来调整意识。所以，冥想的呼吸，若是没有什么把握，最好就是天然呼吸。
瑜伽的结果，不是来自于：你练那一种瑜伽，你练几多个动作，你把动作做得何等的复杂，你的先生是谁，等等。
瑜伽要若何练才有效呢?
一，选择3-5个动作。不要跨越7个。
二，对峙3-5年。
三，络续改善这3-5个动作，越做越准确。
四，在3-5年后，合营“冥想”。
先说说为什么不要太多动作。
其实，我们的身体，不是经由面面俱圆的磨炼达到强壮的，而是经由协调有序而强壮的。
在中国的古文《劝学》中就说过，老鼠有好多的花样，螃蟹有好多的脚，但都不如蚯蚓。
蚯蚓就会“钻”这一招。又比如生意。有的人什么生意都做，其实没有几多钱。
有的就做一种生意，但做得大，做得专，也成了亿万财主。
好比本人地点的深圳，又想搞金融中心，又想搞旅行，又想搞口岸，究竟没有一个是世界很强很大的。
因为没有尽心尽力做一个。若是历届go-vern-ment都尽心尽力搞金融，深圳一定不是如许四不象的了。
说来说去，就是说，把一个事情做好，结果好过把十件事情做个不三不四。
磨炼也是一般。我的好多同伙，若是要学瑜伽的，我都敷陈他们：先学一个动作，3个月后再学一个，3个月后再学一个，一年下来，学4个动作。
然后，把这4个做好，天天做。身上的偏差，就会天然而然地慢慢消散。
有好多好多的瑜伽书说：某某动作，能够强壮什么什么部位，什么什么部位，对哪里哪里有优点。
这就似乎说：跑步对腿有优点，对肺有优点。
那么跑步敌手没有优点吗?
对腹部没有优点吗?其实，瑜伽里的任何一个动作，对全身都有优点。
但你没有练到那一步，当然就没有什么感化了。
举例：有一个女孩，160斤，1.55米，非常自卑，用尽各类方式，吃了无数的药，就差没有去“抽脂”。
我敷陈她，不妨试一试瑜伽。
她又去报瑜伽班。半年下来，没有结果。她怨我。
我说，你能够试一试我的方式：先做一个手部的演习
她看了，差点笑掉大牙：你这个动作，能够消费几多卡路里?就是一天24小时都做，也没有效啊!我说：试不试由你。过了一年，她实在是没有其他方式了。我说：你不妨试一试。
她准许了。我就教了她。就这一个动作，教了她3个小时。
她说：看到很简洁，里面这么多讲究!因为她决心对照大，对峙了3个月。
我问她，有什么回响。她说，手比以前天真了。整个手臂都比以前轻松了。我又教了她第二个腹部的动作。3个月后，她说，整个身体轻松了。并且，人清醒了好多。食欲获得了掌握。动作比以前 快了。但体重没有什么转变。
我又教她一个腿部的动作。3个月后，她已经瘦了30斤。如今，她已经只有90斤。3个动作，就瘦了。
这种例子，不是一个两个，凡是甘愿一步一步来，不急不躁的，全都能感触到瑜伽的优点。
说说瑜伽与减肥的关系。先说工资什么会留脂肪。
人人知道美国人的储蓄率是几多吗?是0。为什么?
因为美国的社会保障系统已经非常的完美。对小我，储蓄没有什么意义。投资才有价格。同样，工资什么会留脂肪?因为人的身体感觉需要留。
所以，好多人认为做几个活动，把脂肪烧了，就瘦了。但几个月后，又留出来了。甚至更多。
为什么?因为你的身体感觉需要留脂肪。是以，准确的减肥，就是让身体感觉留脂肪是多余的。人人到减肥馆看看，什么方式都有。
我的一个熟人，曾经想请我去他开的减肥馆去当营养垂问。他的减肥馆，承诺每次减半斤。否则不要钱。然则，作为老板，他本身180斤，(当然，他身高1.70多)，他从来就不消他本身减肥馆的方式。
因为他们是把细胞里的水挤出来。你回家一喝水，又回来了。还有削减饮食,切实，好多人吃了过多的食物。然则，为什么那些人会一直的吃呢?因为他的身体感觉需要。他的身体真的需要吗?不是。是他的身体的调节出了问题。若是不改变他的身体的调节能力，锐意的削减饮食，那人生是很疼痛的。
我的一个女性同伙说，吃好器材是她的命。还有抽脂。一般，你抽几多，还会长会几多。身体是活的。
你把脂肪抽了，它会感觉必需存储更多的脂肪。还有把胃填一个器材和把胃切去一部门。
这种伤天害理的做法，为了美而什么都掉臂，实在是对人的身体不敷认识。人人必然看过怎么吃也不胖的人。胖不是吃出来的，是身体的一种自我珍爱。我的同伙找我减肥，必然要领略这个事理。
你的舌头听你的脑袋，你的脑袋听你的胃，你的胃听你的身体的回响。改变了你的身体，就改变了你的胃，就改变了你的脑袋，就改变了你的舌头，就改变了你的饮食构造和习惯。
有一位1.63的女孩，128斤。不是稀奇的吓人，但她感觉太胖了。不敢穿低腰裤，也不敢去泅水。而这两个都是她的“所爱”。她想了好多“速成”减肥。甚至花了700元买了一种什么药吃了减了半斤，都兴致勃勃。可见她的“肥”何等的难减。每次减到120摆布，就再也减不了了。过不了3月，又回来。但回到128摆布，无论她怎么吃，怎么不活动，也冲破不了130。她的男同伙是我的死party。所以在他们谈爱情后，我见义勇为的要帮她减肥了。
我首先让她去体检了一次，领略没有什么偏差。然后，因为她心急(她甚至把工作辞了，同心一意要减肥)，所以我一次就教了她3个动作。从太阳升起教到太阳落下。然后，她天天都做。1个月后，她的肌肉结子了，脂肪松了。但一斤都没有减。再加3个动作。又一个月，她的腰出来了。如今连结在105斤的模样。因为她的男同伙不喜欢“瘦骨嶙峋”。如今能够小结了，瑜伽减肥，不是因为做瑜伽消费了几多能量，而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需求，于是你的身体天然把多余的脂肪排出体外。
瑜伽怎么会改变你的身体对脂肪的需求的呢?如许说，人能够分为：接收能力强，接收能力弱。强的人，若是他的身体回响出需要好多脂肪，他就必然胖。弱的人，一样是生病了。
而接收能力强的人，若是其他方面差，他的身体就会存储过多的脂肪。所以，瑜伽，可以改变一小我的“其他方面”，然后他的接收能力会敷陈身体，这些脂肪不要了。然后就会“排”出去。记住了，脂肪“排”出去，才对身体没有危险。若是是“燃烧”脂肪，经由活动消费卡路里，身体味发生过多的“氧化”(燃烧就是氧化)废气。如许，必需吃好多抗氧化物才能连结身体的健康。而抗氧化物又会改身体带来其他物质(因为没有纯抗氧化物),这些物质又需要身体识别息争决，又加重身体的肩负。人人看看，过度 活动的人，没有几个是健康的。
感觉需要先声明一点：本人是男士。
说说瑜伽的演习时间。
有人说，瑜伽最好是早晨太阳方才出来的时候练。有人说印度是凌晨4点。有人说饭后两小时，饭前一小时。等等。请人人领略：说这些的人，是把瑜伽看成了一种活动。瑜伽不是活动。再说一次：瑜伽不是活动。什么时候都能够练瑜伽。那么瑜伽是什么?瑜伽是一种生活体式。
在众目睽睽之下，你恬静的坐着，并掌握本身的心，不让它跟着情况的噪杂而焦躁，你就在练瑜伽。吃饭的时候，你慢慢的吃，悄然的吃，而且拒绝由动物的生命换来的食物，你就在练瑜伽。睡觉的时候，你把所有的懊恼和对来日的不确定性的惧怕放到一边，无论你成功没有，你也是在练瑜伽。列位看到的所谓的“瑜伽”动作，是匡助你“瑜伽”的，它们自己并不是瑜伽。好多人买椟还珠，把辅助的动作看成了瑜伽自己。
瑜伽自己，并不是为“健身”而设计的。请人人记住，瑜伽自己不是为了健身而设计的。
印度的瑜伽行者，好多是体弱多病。人人看看任何一本讲述瑜伽汗青的书，看看有没有哪个瑜伽行者，把“高寿”看成本身的成就。事实上，他们也并不高寿。瑜伽的是实情是什么?
瑜伽是对生命的一种熟悉。瑜伽的动作，是让你掌握本身的身体，体味本身的身体，感受本身的身体。让一个清醒的身体，匡助你熟悉生命的实情。
如今我们能够知道，好比，为什么印度人要凌晨4点练?他们也认为是阳气上升吗?不是，是因为印度太热。若是不早一点练，那太阳一晒，受不了。所以，好多印度瑜伽行者，到树林里练，到丛林里练。
同样，为什么要穿宽松的衣服?人人看看印度人的服装就知道了。他们有不宽松的衣服吗?
同样，为什么要恬静的情况?瑜伽的修行，是一种小我行为，不需要合营，所以，以往的瑜伽行者，都选择荒僻的处所。那些处所当然对照恬静了。
还有好多同样同样。一句话，人人要知其然，还要知其所以然。不要把瑜伽，这种在印度，似乎太极拳在中国一般的器材，搞得神神秘秘。天天在我上班的路上，都看获得70岁的阿婆，80岁的阿公，在打太极。天冷了，他戴手套，戴口罩，围毛巾。它那是太极吗?当然不是，然则，活动就有优点。我知道一个瑜伽“巨匠”在印度，就一个我们中国人说的“混混”。但他的确会瑜伽的动作。他从小就练。似乎巴西的小孩，从小就踢足球。然则，他们对瑜伽究竟有多正确的熟悉?难说。
安住当下，是释教的一种生活立场。而瑜伽的汗青，比释教要远。瑜伽教义，是说，掌握我们本身的心。不要让它成为我们的主人。而要让我们成为心的观察者。
说说瑜伽对身体感化的局限。
瑜伽是一种静力演习，它有奇特的动作，所以它有奇特的健身结果。然则，绝对不要认为，也不要相信，瑜伽是最好的活动。首先，它不是活动。清扫那些冥想不说，就是人人印象中的各类高难度的身体扭曲的动作，也不是活动。它是一种演习。若是不合营呼吸与意念，那它的结果就是让平时没有获得拉伸的身体部位获得了拉伸和挤压。若是合营呼吸，那它能够让内脏获得雷同按摩的感化。若是 再合营意念，就能够调心，经由调心，达到改善身体由内向外的情况。然则，瑜伽不克取代其他活动。
今天，瑜伽更像一种符号：小资的符号。时尚的符号。演习瑜伽的人，稀奇是密斯，经由瑜伽，找到一种社会脚色的认同。这就是一种心理需求。最有意思的是：瑜伽的演习，恰恰是要让人抛却对社会脚色的寻找。工资什么会寻找社会脚色呢?因为人需要社会的认可。而相符一种脚色，就天然的获得了那种脚色的所有认可。瑜伽敷陈你：你就是你。你甚至不是你的心。好了，说得太抽象了。打住。
说说中国，欧美，印度对健康的懂得。先说欧美，他们强调的是强壮。他们对人的身体的懂得是物理性的。他们设计的磨炼方式，也是物理性的。他们认为：化学性的，好比药啊什么的，不是让人强壮。只有物理性的，经由科学的手段，才是磨炼的方式。
再说中国，强调的是真正的健康。从身体，性格，精神，气质等等方面都有要求，而且认为这些方面是互相影响的。中国强调“人法天然”。磨炼的门类八门五花，及其繁杂。并且，都有很好的专项磨炼结果。
印度，强调的是魂魄。今天的印度，在首都，还有好多人安于非常贫寒的生活。他们不注重今生，而注重魂魄的归宿。所以，他们的身体运动的目的，最首要是为魂魄的醒悟与清洁设计的。于是，这三种文化下的磨炼与活动，路径就有很大的不同。好比：减肥。欧美派：较量出你的尺度体重，然后较量出你要去掉几多脂肪，然后设计天天的什么活动能够去掉几多卡路里。掌握饮食。吃进去的比消费的少，就是减了。
中国：经由奇经八脉，五腑六脏，阴阳五行，然后连系按摩按摩，扶引意念，饮食磨炼，达到目的。
印度：不鼓励人减肥。不鼓励工资了身体的欲望去动作。然则，因为瑜伽修行的人，脾气寡淡，无欲无求，吃得少少，又吃得极简洁，身体一样都清癯清癯的。当然，有人把瑜伽的动作零丁拿出来磨炼，又大鱼大肉，那身体是会对照强壮。但他一样只是轻忽魂魄的存在。
再举一例：爬山。
欧美：首先，它们会制订爬山路线，预备爬山装备，较量爬山时间，评估爬山风险。在爬山队过程中，会考虑心跳的频率，用一个公式权衡本身是累了照样没有达到尺度。会与地面连结一个固定的关联。会准时到增补生理盐水。在气喘吁吁和最后登顶的快感中，增加人生的幸福。谈谈中国对爬山的懂得。
中国式的爬山：目的是为了陶冶脾气，认识天然的奥秘。所以中国式爬山，预备上是如许的：选择合适的时间。分歧的时间，有分歧的结果。冬天看雪，秋天看落叶，炎天看斜阳，春天看百花。早晨品和平，正午品艰辛，晚上品孤寂。
选择合适的山。这与文化慎密相关。还与生活情况慎密相关。选择合适的伙伴。选家人，是体味嫡亲。选同伙，是交流乐趣。选教师，是悟其道德。总之，中国式爬山，是经由爬山的过程，让人的内涵的脾气获得教养，让生活中的各类不幸获得抚慰，让各类心理疾病获得治疗。这种正视心里健康的脑筋，是中国式磨炼法的内核。
印度对爬山的懂得。他们要求，对外在的一切都不在意。什么时间啊，所在啊，山啊，人啊，你只需在意你的心理的运动，而且，谛视心的运动，看看能不克从心的运动中领略生命的素质。他们是静默的，恬静的，但又是清醒的。他们的每一步都是对心的一次震动，然后他们又借助自我的反省与深思，让震动复归平静。
OK,作一个小结：
欧美式的磨炼，让人强壮。中国式的磨炼，让人健康。印度式的磨炼，让人平静。
瑜伽，就是让你平静的一种方式。若何平静?掌握本身。若何掌握本身?
一是提拔本身的能量。
二是开启聪明。
能量从哪来?磨炼。聪明怎么开启?冥想。
说说冥想。冥想与我们平日说的思惟有什么分歧?是姿势分歧吗?不是。是法式分歧吗?不是。是角度分歧。
所谓冥想，就是跳出小我的经验与学识，达到对世界原本状况的熟悉。
举例说：释教说，一小我若是修行够了，就能够看到阿弥陀佛。
阿弥陀佛是怎么样的呢?据说它的一个拳头，就比地球还大。这么大?我们怎么或者看全呢?
谜底：不克用肉眼看。用“慧眼”。“慧眼”怎么来的呢?修炼出来的。怎么修炼呢?跳出小我的经验。
如许说很像很抽象。
来一个具体的。人人都知道的，沃尔玛的创始人：山姆.沃尔顿
这个宿世界首富，有一个本领：他只要在任何一家超市门口站5分钟，就能够判断这超市是不是盈利，是不是生意兴隆，等等。
若是我和他一路站在一家超市的门口，我们看到来一般的器材吗?没有。他看到了我看不到的器材。经他指点，我才有或者看到。又好比：一些售楼蜜斯，已经能几秒钟就判断顾客是不是有钱，是不是会买。所以，我们每小我看到的世界是纷歧样的。
瑜伽的冥想，就是一种旁观世界的方式的修行。
有了冥想，一小我就会看到别人看不到，或，很难看获得的世界。
就似乎，从释迦牟尼到六祖慧能，几十代的释教人士敷陈我们：生命有轮回，因果有报应，但我们就相信吗?
