对于瑜伽初学者来说，想要加倍精进本身的体式，就无法避免的要涉及到开肩的演习，一个天真的肩部，不光能够加倍精进本身的瑜伽体式，还能够有效的缓解肩颈相关的问题，好比圆肩驼背、颈部不适等。
那么，对于瑜伽初学者，又该若何开肩？
在分享开肩瑜伽演习之前，先让我们来简洁的认识一下肩关节的剖解构造：
肩关节的剖解构造
肩关节由肩胛骨、锁骨、肱骨构成，位于上肢的近端，是典型的球窝关节，也是全身最天真的关节，事实上，肩关节并不是一个单一关节，它包罗四个关节：胸锁关节、肩锁关节、肩胸关节、盂肱关节。肩关节四周以及四周的肌肉有肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、三角肌、肱二头肌等。
认识完肩关节的剖解构造后，分享7个瑜伽开肩体式。
1 、站立前屈（双手在死后交扣）
站立前屈（双手在死后交扣）
站立，双手在死后十指交扣，深吸气，打开胸腔，
呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子，
若是感觉舒服，摆布膝盖交织弯曲，感触肩膀更深地打开，
连结5个深呼吸；
2、海豚式
海豚式
从下犬式起头，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽，
然后小手臂互相平行放在地面，手指尖朝前，举高..，
头放在地面，胸腔经由手臂朝着脚的偏向延展，增强肩膀打开；
连结5个深呼吸。
3、反祷告式
反祷告式
坐着或站着都能够，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部，
手掌并拢，在脊柱的中央，手尽量往上举高，脊柱连结延展舒适，
连结5个深呼吸；
4、鹰式
鹰式
站立，弯曲左膝盖接近胸腔，
弯曲右膝盖，左膝盖环绕在右大腿上方，左脚掌勾住右小腿后侧，
右手臂和左手臂互相环绕，右手在上，
慢慢往下坐，手臂往上抬，连结均衡，手肘和指尖往上远离面部，
连结5个深长的呼吸，
解开手和腿，反复此外一侧；
5、弓式
弓式
趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝，
脚和手的立互相匹敌，
连结膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地，
连结5个深呼吸；
6、牛面式
牛面式
金刚坐，右手举向天花板。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中央，
左手抓住右手肘，往下压，增强右肩膀的打开（不要太急），
若是这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中央，抓住右手，
轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力，
连结5个深呼吸，然后换边；
7、穿针式
穿针式
从四脚板凳式起头，
右手臂来到身体下方，右肩膀着地，右太阳穴贴地，
左手连结本来的位置，或许稍微往右来到头的正前方，
连结5个深呼吸，然后换边；
8、十字交叉
十字交叉
趴下来，稍微抬起胸腔，摆布手臂往对侧偏向伸直，与身体垂直，右手鄙人，
下巴在肩膀中央，
手指往远处走，延展手臂，
连结5个深呼吸，然后换边；
9、8字扭转
8字扭转
趴下来，左手往外侧伸直，与肩膀一条直线，贴实地面，掌心进取，
右手在胸腔撑地，弯曲右膝盖踩地，
若是舒服，再向右扭转更多，右手臂向上伸直，手掌回勾，行使重力往下找地面，
连结尽量长的时间，
若是有充沛的提高空间，让右手和左手交扣，能够的话，尽量连结久一点。
总结
最后人人再开发下思路，我们在站立山式的时候是不是也能够全方位的开肩？
还有一个非常棒的体式能够开肩，结果非常好，就是在站立山式的时候做手臂的画圈演习，早年向后，在从后向前，试试吧。
打造凹凸有致的好身体，瑜伽“鸽子式”，要若何准确演习？
