老是有人私信问我便秘怎么办，我的回覆一向都是多喝水多增补炊事纤维少吃油炸辛辣高糖和细腻碳水。这并不是搪塞的废话，因为便秘就是生活习惯导致的，若是真的做到了这些，排便道路必行顺畅无阻呀。
进展有这个问题的列位必然要正视起来，岂论减肥，照样健康，它都是我们的大敌。最后祝列位都能和这个磨头say goodbye~
多走路：
天天快走30分钟为宜。
养成精巧的排便习惯。
测验天天固准时间排便的习惯。最好是早上，无便意也能够去上一上，形成前提反射。
注重饮食：
1.多喝水：
多吃“有渣的”（炊事纤维）食物。少..美食物。纤维素能刺激肠道加快蠕动。含炊事纤维较多的食物，包罗麦麸，水果，蔬菜，燕麦，玉米，大豆等。精美食物包罗我们常吃的白米饭和面条，还有各类精加工的面包、糕点等。
多摄入带籽的食物以及产气食物。例如火龙果、猕猴桃、地瓜、玉米等。
告别高脂高糖饮食。高脂高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。
2.纪律饮食：
养成合理的饮食习惯，不克饥一顿饱一顿，不要暴饮暴食。
经常食用治疗便秘的药粥。如黑芝麻糊、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。
3.不要乱用药：
便秘治疗最主要的是镇定，万万不要乱用泻药。若是非要吃点药，那能够吃一些富含炊事纤维的产物，看里面的配料表，若是只有炊事纤维和益生菌，就能够吃。
然则这些产物也不会马上奏效，一样1~2周才有对照显着的结果，并且他们不是药物，充其量只是改变肠道情况，若是真需服用缓泻剂，必然要在专业大夫指导下凭据病情使用。
4.热水泡脚：
包管血液轮回的平日能促进体内机能的正常运行。
5.按摩：
洗澡时能够用手掌在腹部按顺时针偏向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟摆布，再用25℃的温水冲10秒钟，频频5次，可让大肠的蠕动增加。
