入秋了，天色凉了，温度低了，因为天凉会使我们的肌体变的僵硬，运动能力下降，打球的过程中也轻易受伤，下面小编说说几方面能够珍爱好爱打球的小心肝们：
一、打球前必然要拉伸、热身：羽毛球前的热身活动必弗成少， 要让热身成为一种习惯，每次上场前都必需热身，要对峙，不克因为懒惰思惟一到球场拿着拍就开打。
并且要遵循热身原则：
1、循序渐进性原则：热身要从上到下慢慢的运动开，不克一到球场就想上场杀它几百个回合；
2、周全性原则，即要进行全身各个位置的关节运动；
3、重点性原则，即要对重点部位（轴肩腰膝踝）、受过伤的部位（已经好了）进行重点的热身；
4、充裕性原则，即对一些要害部位要充裕进行拉伸，不克简洁搪塞；
做好羽毛球热身活动，不只能够将本身的状况调整至最佳，还能够预防羽毛球活动中的各种伤痛，若何做羽毛球前热身活动呢？随便弯一哈腰或靠着墙边做做拉伸活动很显然是不敷的。
热身运动的首要义务，就是要让肌肉的活动体式和竞赛中的活动体式一致起来，简洁说，就是模拟一些打球过程中要做的动作：包罗弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步等，切记，做这些运动时，要避免把肌肉拉伸到极限。
二、建议人人打球之前适当耽误热身时间：
因为肌肉，韧带相对来说对照轻易运动开，因为其四周或内部的毛细血管雄厚，而最难运动开的是关节，关节包裹在一曾坚忍结子的滑膜内，是以关节腔内毛细血管远不如肌肉等组织雄厚，关节内部的养分润泽首要靠体液的渗透，是以关节内部升温比肌肉要滞后一些，而关节又往往是最轻易受伤的部位。
三、生活作息、饮食纪律：
首先要增强耐寒磨炼，增加身体对严寒天气的适应能力，以避免疾病的发生，日间着装不宜过厚，日夕外出注重保暖，室内要做到通风和连结必然的湿度，室温最好在22-28℃，湿度在50-60%摆布，在包管足够睡眠的根蒂上做到早睡夙兴。
此外，日夕喝杯水，晨起一杯白开水可降低血液黏稠度，预防心脑血管事件的发生，其次，在饮食上要以“滋阴润肺”为主，此外还应“少辛多酸”，多食能够起到滋阴润肺养血的感化的食物，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。
天天吃1—2根香蕉。香蕉可降压、润肠通大便并富含钾盐，可削减心脑血管疾病发生，活动后适当增补水分，同时多吃梨、西红柿、柑橘、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。
