猿戏——①择一牢固横竿．略高于自身．站立手指可触及高度。②如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，作引体向上7次。③接着先以左脚背勾住横竿，放下两手。头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各7次。
鸟戏——自然站武。吸气时跷起左腿．两臂侧平举。扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状(图1)。呼气时．左腿回落地面，两臂回落腿侧(图2)。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各7次，然后坐下。屈右腿，两手抱右膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替也7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
