训练频率也就是每块肌肉的训练间歇时间，大家都知道，每块肌肉进行训练过后，都需要进行一段时间进行恢复和生长，尤其是增肌人群，非常注重恢复时间。那么对于一块肌肉而言，到底什么时候开始锻炼第二次好呢？
首先在这里需要了解清楚体能与时间的关系。
肌肉和身体的各项素质水平通过合理的锻炼都可以得到提高，这是人体超负荷补偿的自适应远离。即人的有集机体在一次合理、有效地训练刺激、消耗之后，会本能地使自身的体能和机能水平在恢复的过程中产生适度的超量恢复，并保持一段时间，如果不在训练身体将恢复到原有水平。
因此当你在锻炼完一个肌肉以后，等肌肉完全修复好之后，就要对其进行第二次训练。不能让这个肌肉休息的时间过长。
往往在现实的训练中，大多数的健身爱好者是不知道这个原理的。总是以为休息的时间越长肌肉就长的越大，其实不是这样子的，当肌肉恢复好以后，就不会在继续超量恢复了，反而这个肌肉的机能水平开始下降。如果在肌肉块恢复好的这个期间在进行第二次训练，并使身体受到合理、有效的刺激，机体的相关技能、体能及身体组织形态会再一次产生超量恢复，而且会比上一次的超量恢复值还要高这样身体的各项相关指标就会逐渐地得到提高。
然后由于每个人的基本身体素质不同，训练的年限不同，训练水平不同，所以每次训练的负荷量和负荷强度都是不一样的。在训练过后，肌肉需要的恢复和产生超量恢复的时间也有很大的差别。一般的来说，初级水平的训练者在训练后的24到48小时产生超量恢复，，所以初级水平的训练者最好是隔天进行锻炼，而进入中级训练水平后，每个肌肉部位产生超量恢复时间是48到72小时，所以每个训练部位最好少隔两天左右再锻炼一次，到了高级训练水平者，每次训练对局部肌肉的刺激强度要更深，消耗也更大，所以需要恢复的时间比较长，产生超量恢复的时间需要3到7天。比如：职业健美运动员每个部位要隔5到7天才会锻炼一次。
因此判断一下自己的训练水平以及自身的恢复能力，然后再选择适合自己的循环周期，这样的训练可以让自己达到事半功倍的效果。
