2、肌肉型腿部肥胖
错误：运动量太低，导致脂肪堆积；运动后不拉伸、按摩；做太多爆发力的运动。
正确：每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩；每周至少保证1—2次腿部力量训练，但不得超过2次；每周至少要做有3次以上的有氧运动每次45分钟以上（快走、慢跑）。
3、脂肪型腿部肥胖
错误：缺乏运动量；运动后不做拉伸放松；每天摄入热量过低或过高。
正确：每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上；通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次；每天的热量摄取控制在1200-1500卡；运动后一定要拉伸放松。
4、肌肉型+水肿型小腿
错误：不做腿部训练；运动前后不拉伸；每天脱掉高跟鞋，不按摩；走路时踮脚尖、膝关节外翻、内扣；饮食方面少维生素E、B，少钾，口太重（盐）。
正确：尽量不碰高跟鞋；走路时候要脚跟先着地，不要脚尖先着地，更不要踮脚尖；走路时不要向外翻膝盖，或向内扣膝盖，要使膝盖朝二脚趾方向；运动后+穿高跟鞋后必须拉伸，按摩；保持每周至少1—2次的腿部力量训练（小腿训练提踵），训练后必须要进行拉伸；每周至少要保持3次的有氧运动（快走、慢跑、跳操），每次时常不低于45分钟；提高维他命E（杏仁、花生、小麦胚去除水肿），维他命B（冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜加速新陈代谢），含钾的食物（番茄、香蕉、薯仔、西芹），少吃盐去水肿，晚上临睡前不要喝太多水。
三、这里插一个“小鸟腿”（恩！貌似都是这么叫的）
人体大约50%的血液和神经在两条腿上，双腿也人体大肌群之一，腿部过于纤细，，会影响健康，及代谢能力。腿部过细，..相对应的是小而瘪，无论怎样修饰，给人的感觉就是柴，穿裤子撑不起来，整体比例不协调，根本无性感可言。
错误做法：热量摄入每天不足1000卡；只做有氧运动（跑、健步走等），认为小鸟腿是美的象征。
正确做法：每天要摄入足够的热量，不得少于1200卡；加强腿部的力量训练，使用6—15次每组的训练方法（各种蹲起的动作）。
四、那腿围标准是多少呢？如何测量自己的大腿围呢？
标准的大腿围=身高(厘米)×0.29-0.3；
标准的小腿围=身高(厘米)×0.2-0.21；
大腿围达标值：46厘米~60厘米；
测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。
小腿围达标值：＞33厘米
测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。
五、臀腿不分家，5个动作让你拥有迷人臀腿，下面这些训练动作就让你锻炼出一双迷人大美腿！
深蹲提踵
弓步蹲（左/右）
动态前弓步蹲
