人类对维生素D的摄入主要是通过晒太阳，但也可以以饮食作为辅助。深海鱼类与鱼肝油富含丰富的维生素D，大家平时能在进口超市买到的三文鱼与金枪鱼都是既美味又能补充维生素D的佳肴。
2.缺少Omega-3
Omega-3最早是在心血管疾病的研究中发现的一种脂肪酸，但越来越多的研究也表明Omega-3对抑制抑郁与焕发人体活力有着非常有效的作用。Omega-3和维生素D一样，也主要从深海鱼类中摄取。超市可以买到的三文鱼、金枪鱼、鲱鱼都是健康美味，富含Omega-3的食材。
由于国内市场的深海鱼类主要依赖进口，价格偏高。所以今天小编也给大家推荐一个廉价易烹饪的健康食品：奇亚籽。奇亚籽的钙含量极高，所以很多营养师会把奇亚籽推荐给中老年朋友。但除此之外，奇亚籽的Omega-3含量是三文鱼的6倍哦！同时它也富含丰富的抗氧化成分与蛋白质，可以说是健身与爱美人事必备的辅食。
