双腿分开站立，两腿之间的距离要与肩宽相同。使手掌朝向上方，平举手臂，使手臂与地面之间保持平行状态。手腕以及手肘保持稳定，用手臂在空中划一个C字。全过程中不要怂肩，使肩胛骨略微向下沉。保持匀速呼吸，气息不要紊乱。
动作三：前后跳。
自然站立，挺直腰背，双手屈肘置于身体两侧。小幅度的向前后交替跳跃，脚尖着地，脚后跟切忌触地。全过程要始终保持腹部核心处于收紧状态。保持匀速呼吸，气息不要紊乱。
动作四：高抬腿。
双腿分开站立，两腿之间的距离要与肩宽相同。使手掌朝向上方，平举手臂，使手臂与地面之间保持平行状态。手腕以及手肘保持稳定，用手臂在空中划一个C字。全过程中不要怂肩，使肩胛骨略微向下沉。保持匀速呼吸，气息不要紊乱。
动作三：前后跳。
自然站立，挺直腰背，双手屈肘置于身体两侧。小幅度的向前后交替跳跃，脚尖着地，脚后跟切忌触地。全过程要始终保持腹部核心处于收紧状态。保持匀速呼吸，气息不要紊乱。
动作四：高抬腿。
