自然站立，挺直腰背，双手自然放松置于身体两侧。一定要保持上身挺直，不要驼背，两条腿交替抬至大腿与地面呈水平状态。落地时要保证脚尖先着地。要通过腹部发力来将大腿抬起。躯干要尽量保持直立，全过程中身体不要左右晃动。保持匀速呼吸，气息不要紊乱。
动作五：开合跳。
自然站立，挺直腰背，将双手置于身体两侧。轻轻向上方跳起，双脚同时向外叉开，双手在双脚往外的时候在头顶击掌。返回起始动作时双脚合并，双手回归身体两侧。全过程中要始终收紧腰腹。保持匀速呼吸，气息不要紊乱。
动作六：初级Burpee。
自然站立，挺直腰背，双手自然放松置于身体两侧。一定要保持上身挺直，不要驼背，两条腿交替抬至大腿与地面呈水平状态。落地时要保证脚尖先着地。要通过腹部发力来将大腿抬起。躯干要尽量保持直立，全过程中身体不要左右晃动。保持匀速呼吸，气息不要紊乱。
动作五：开合跳。
自然站立，挺直腰背，将双手置于身体两侧。轻轻向上方跳起，双脚同时向外叉开，双手在双脚往外的时候在头顶击掌。返回起始动作时双脚合并，双手回归身体两侧。全过程中要始终收紧腰腹。保持匀速呼吸，气息不要紊乱。
动作六：初级Burpee。
