面对高考，考生难免会紧张、焦虑，这样的情绪带进考场，得不到及时的调整，势必会影响临场发挥。为帮助广大考生缓解心理压力，本报特邀山西省中医院脑病科心理治疗师赵淑琴为大家支招。同时，赵淑琴也提醒广大家长和考生，根据往年的经验，考生心理危机发生率考后多于考前，家长也应关注考生的“后高考心理”，引导考生考后“放松莫放纵”，寻找科学合适的解压方式，勿钻牛角尖。
致考生
紧张焦虑时可尝试“正念减压”
当考试中遇到了不会做的题目，或者考试感到压力过大，身体便会不由自主地紧张、出汗,甚至发抖不听使唤。即便考试都结束了，也并不是所有考生都能瞬间感受到轻松，依然有学生因为过度紧张造成失眠、抑郁、头晕恶心等不良反应。“其实这是人在紧张或专注的时候会不自觉地使劲，内心用力身体也太用力的结果。”赵淑琴提醒考生，如果在考场上感到很慌乱，无法集中注意力，千万不要急着去做题，可以花一到三分钟专注于呼吸，仔细观察呼吸带来的各种身体感觉，以此来稳定自己的情绪。身体有许多部位可以观察呼吸，最显著的就是鼻孔。从鼻孔观察呼吸，感受气息进出鼻孔的变化。一旦把注意力转移到呼吸察觉，就可以在不改变任何事情的情况下，进入放松、平静与稳定的状态，尤其是在非常需要静下来集中注意力的时候，这种方法是极为有效的。
另外，专注于腹部的呼吸可以带来平静。深及腹部的呼吸会有更多的气息进出，能够让人提升自己的调节能力。如同海洋的表面因风起浪，人的呼吸也随着心情的“天候状况”受到影响。当外在环境或内在心境不安、不平静时，总是会搅动人的呼吸。然而下到海底十到二十尺深的地方，便会发现海底只有轻微起伏，即使海的表层波涛汹涌，海洋底部却是宁静的。呼吸时专注到腹部的起伏也是如此，把焦点放在身体较不受思考搅动且本质上较为宁静的地方（距离大脑较远的地方）。当人心情不好或者心烦意乱时，这是重建内在宁静与平衡的重要方法。
