4、垂悬抬腿
这是一个需要利用到单杠来完成的训练动作，我们需要双手抓住单杠，用我们上肢的力量去支撑住身体，保持一个悬垂的姿势。随后保持腹部肌肉收紧，我们来屈腿完成这个动作。这个动作的难度有点大，如果你是在家里做训练的话，那么你可以用仰卧起坐来代替这个训练动作。
还是要将这个动作坚持做到45秒以上，感受腹部肌肉的收紧与紧张，不要松懈任何一次动作，让我们的训练效果达到最好。如果你不会的话，可以根据图例中示范的样子来完成这个训练动作。
以上给大家介绍的这几个训练内容大家都还觉得OK吗？如果你感兴趣的话，就把这些动作练起来，这会比你跑步更加有效。并且你的训练时间会很短，如果你想达到最好的训练效果，那么就控制好你的动作时间和休息时间。并且要勤加练习，坚持下去，就算是很累了，也不要松懈，还是要将动作做到标准。
