脂肪和碳水化合物对于维持身体的正常运转也是必需的，缺乏任何一种必需营养素，都会产生负面影响，关键是要找到一个平衡。
推荐的摄入比例为：
· 碳水化合物 45%-55%
· 蛋白质 25%-35%
· 脂肪 15%-20%
蛋白质的摄入能保证日常活动和训练所需就行，建议摄入量为：
轻体力活动者，0.8g-1.2g/kg，即每公斤体重摄入蛋白质 0.8 到 1.2 克。
中体力、重体力活动者和运动人群，1.2g-1.8g/kg。
尽量不要超过 2g/kg。
建议单次摄入蛋白质不要超过 30g，减轻消化和代谢负担。
3. 提升活动热量消耗
在日常的工作和生活中，能多动动就多动动。尽量不坐电梯，坐的时间久了就起来四处走走、放松一下，晚上下班了多做做家务等。
当然运动消耗的热量更多，和传统有氧运动相比，高强度间歇训练是更高效的一种运动方式，常见的形式就是 HIIT 和 Tabata。
高强度间歇运动由于强度大、间歇时间短，能在更短的时间内消耗更多的热量，而且锻炼结束后，身体还能持续消耗热量，能长达 24 小时。
这是因为高强度间歇训练能产生运动后过量氧耗（EPOC），强度越大，EPOC 也越强大。
而且高强度能给身体不断带来刺激，有利于突破减脂..期等，详细介绍请戳比 HIIT 还燃脂？强度更大、时间更短的 Tabata 到底是什么？
4. 注重休息
这一点非常非常重要，一定要单独拿出来说。一定要保证高质量的睡眠时间，千万不要熬夜！
尤其是锻炼以后，肌肉会发生轻微的撕裂，并在睡觉的时候完成大部分的修复和生长工作，这样身体才能得到恢复。
而且，睡眠质量差还会新陈代谢减慢，还会导致记忆力减退、内分泌紊乱等坏处。
