提升睡眠质量的小技巧：
睡前 1 小时，别看任何电子产品
看看政治书英语书，越枯燥越好
卧室越黑越好，要不戴个眼罩
白天饮食要丰富、营养要均衡
除了保证饮食营养均衡、摄入高蛋白食物、不饮酒、规律运动、保证充足的睡眠时间外，还可以通过多喝水、吃早餐、少食多餐、释放压力等方式来提升新陈代谢。
03 为什么节食减肥一定会失败？
一句话，节食会减缓新陈代谢。
这就叫做代谢适应，如果你在一段时间内大量减少摄取的热量时，身体会以为你在 " 虐待 " 它。
或者以为进入了战争年代或者在闹饥荒，会自动进入 " 保护模式 " ——能少用点热量就少用点。
最直接的反应就是降低基础代谢率，而且节食的时间越长，基础代谢率就会越低。
就算你暂时靠节食瘦了下去，一旦恢复饮食，身体会迅速反弹，到时候就 … 惨了，白减！
就算你觉得自己可以一直靠 " 少吃 " 来维持体重的话，你吃的就需要越来越少、越来越少、越来越少 … 谁能受得了？！
而且，根据美国疾病控制和预防中心表示，逐渐稳定的减肥，也就是说每周大约 1-2 磅（0.9-1.8 斤）的人更容易成功。
已经开始节食了咋办？
虽然节食会减缓新陈代谢，但并不意味着已经节食一段时间的你就肯定减肥失败，减缓的新陈代谢，咱们还能救回来。
摄入的热量可以逐渐增多，直到自己的饮食处于一个健康的热量范围之内。
先给自己的饮食多摄入 100 大卡，维持一个星期；第二个星期再多增加 200 卡路里，再维持一个星期，一直增加到合适的范围之内。
一般来说，减脂期间的热量赤字维持在 500 大卡左右比较合适，当然得先计算出自己的每日消耗热量总量。
如何计算自己总热量消耗？
