现在网上计算每日热量总消耗的公式有很多，这里给大家介绍一个更符合中国人体质的计算方法—— " 毛德倩公式 "。
这个公式是由毛德倩等以 400 个中国人（同时包含北方人和南方人）为实验对象得出的数据。
所以推导出的公式更符合咱们的体质，计算的基础代谢率也更加准确，适合 20-45 岁的人使用。计算方式如下：
男：（48.5* 体重（kg）+2954.7）/4.184
女：（41.9* 体重（kg）+2869.1）/4.184
这里计算出的是基础代谢率，还需要乘上一个活动因数，就能估算出每日热量总消耗。
活动因数可以参考下面这个表格：
举个例子，小明，22 岁的男士，体重 70kg，是个经常运动的上班族，基础代谢率就是 （48.5*70+2954.7）/4.814=1517.6。活动因数是 1.6+0.3=1.9，这样一来可以算出身体每日所需的热量 =1517.6*1.9=2883.5 大卡。
除了饮食比例和热量的控制，还有很重要的一点是，千万不要喝酒。
酒精会减缓身体的新陈代谢，当身体检测到酒精的时候，会优先分解和排除酒精，你吃进去的东西就被打入冷宫，然后慢慢转化为脂肪了。
这世上没有毫不费力就能快速提升新陈代谢的方法，要是你看见了类似的广告和宣传，就付诸一笑然后潇洒走开吧。
通过营养均衡的饮食（伴随轻微热量赤字）和规律锻炼来减肥，才是 " 保质期 " 最长的、最没有副作用的方式。
