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治养膝关节,非常受用的“伸膝操”,消除上下楼疼痛,疏散积液!(3)

2018-10-20 00:14:15 网络整理 阅读:121 评论:0

坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持伸腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。

3.推擦大腿

坐位,双膝屈曲,两手掌指面分别放在左(右)腿根,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行。

治养膝关节,非常受用的“伸膝操”,消除上下楼疼痛,疏散积液!(3)

推擦大腿

4.仰卧抬腿

治养膝关节,非常受用的“伸膝操”,消除上下楼疼痛,疏散积液!(3)

仰卧抬腿

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