仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。
练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。
随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。
5.仰卧屈膝
仰卧屈膝
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。
6.俯卧屈膝
俯卧屈膝
俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近..，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。
两腿交替进行，重复练习10～20次。
7.俯卧抻腿
俯卧抻腿
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向..，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向..牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。重复练习10～20次。
