消耗热量减少
当热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运作，这会导致你每天消耗的热量减少。所以即使你通过节食减少热量摄入，也容易造成减肥失败。
想减肥就从最日常的食物摄入说起。
（一）碳水化合物（米、面、淀粉类食物）
作用：1、提供人体能量。人体所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供应；
2、组织细胞的重要组成成分；
3、与蛋白、脂类等形成活性成分。
（二）脂肪（肉类、油脂类、固态脂肪属于（动物油脂），液态脂肪属于（植物油脂）
作用：1、氧化提供能量；
2、某些荷尔蒙（激素）的合成前体；
3、促进脂溶性维生素素的吸收。
（三）蛋白质（蛋类、奶类属于（动物蛋白），豆类属于（植物蛋白）
作用：1、构成组织和细胞的重要成分，其含量约占人体总固体量的45%；
2、用于更新和修补组织细胞，并参与物质代谢及生理功能的调控；
3、提供能量。人体每天所需热能大约有10~15%来自蛋白质。
（四）维生素（维生素A、B1、B2、烟酸、B6、B12、叶酸、C、D、E、K）
作用：多种酶的活性成份，参与物质和能量代谢；
（五）矿物质（紫菜、菠菜、猪肝、绿色蔬菜）
作用：1、矿物质是构成机体组织的重要材料；
2、调节体液平衡；
3、维持机体酸碱平衡；
4、酶系统的活化剂。
（六）水（纯净水、碳酸饮料、运动饮料）
作用：1、人体构造的主要成份，水占成人体重的50%~60%；
2、营养物质的溶剂和运输的载体；
3、调节体温和润滑组织。
（七）膳食纤维（粗粮、谷物类、根茎类）
作用：1、改善肠道功能；
2、调节脂类代谢；
3、调节糖类代谢；
4、调节酸碱体质；
5、帮助控制体重。
这7大营养素是我们人体每天必须要摄入的，它存在于不同的食物中，所以我们要养成不挑食的习惯，均衡的来摄取这些营养物质。
与营养相对应的，我们的一日三餐更是需要重视。三餐减肥食谱的科学安排是晚餐要吃得少，但是现代人很多都是晚餐才是一日的正餐，一般吃得比较多。
