过多的含糖食物，如饼干和蛋糕，会对您的健康产生负面的影响。据世界卫生组织（WHO）称，全球有8.5％的成年人患有糖尿病。
专家说糖尿病是一种可以预防的疾病。糖尿病到底该如何预防？今天我们就来告诉大家六种简单的方法来降低患糖尿病的风险。
1.定期性的运动和锻炼
积极的移动身体是预防糖尿病的最有效方法。最近的研究表明，，每周有150分钟体力活动的人患糖尿病的风险比不活动的人低了26％。每周300分钟的身体活动的人患糖尿病的风险比不活动的人减少36％。为了增加身体活动，从步行锻炼开始是一个好主意。步行被认为是一种无需特殊设备即可产生惊人效果的一种运动。
2.纤维物质的摄入量
根据医学教授们的说法，服用富含纤维的食物有三个作用：减轻体重，降低患心脏病的风险，以及改善血糖的水平。这自然就会降低了患糖尿病的风险。蔬菜和全谷类食物里面含有大量纤维，所以你可以在运动锻炼之后多吃这些食物，对身体非常有益。
3.摄入良好的脂肪
2009年发布的一项研究通过用不饱和脂肪食物替代饮食中含有饱和脂肪或反式脂肪的食物，这样有助于降低患糖尿病的风险。牛油果，橄榄油和坚果里面含有大量的不饱和脂肪的食物。
4.注意高糖饮料的摄取
一项针对310,000人的研究发现，每天饮用超过一种含糖饮料的人将患糖尿病的风险增加了26％。所以为了减少糖尿病的风险，应尽可能减少糖或液体果糖添加饮料的摄入。
5.压力的管理
慢性压力会伤害我们的身体，它同时也与糖尿病有关。在瑞典哥德堡大学进行的一项为期35年的研究发现，高水平的慢性压力与患糖尿病的风险是息息相关的。你需要找到减轻或缓解压力的方法例如运动或冥想等等。
6.充足的睡眠
据西方国家的研究人员称，慢性睡眠的剥夺会增加患糖尿病的风险。“为预防糖尿病或减缓发病的概率，请遵循充分的睡眠建议。”
