无论平时的主要运动方式是跑步、球类或者瑜伽，进行常规的体能训练是很有必要的，因为它包含了一般无法提供的力量抗阻训练。
事实上，力量训练非常重要，却总是被大家所忽略。力量训练最被大众熟知的作用当然是塑形，因为具有美感的身形主要依靠肌肉来塑造，所以想拥有更加完美的身材，在减脂的同时还必须加上力量抗阻力训练。不过除了塑形之外，力量训练还有一个重要的作用，那就是能够帮助我们对抗现代生活方式所带来的伤害，解决肩颈、背部和腰部的疼痛问题。因脊椎引起的肩颈、腰背疼痛几乎成了当今社会人群最普遍的健康问题，而这些疼痛最主要的原因就是平日不正确的坐姿和站姿，长期低头、耸肩和含胸会让后背肌肉长期处于紧张无法放松的状态。如果能进行常规的力量训练，就可以缓解肌肉的紧张状态，并且加强背部肌肉的力量。强健的肌肉对脊椎能够起到非常好的保护作用，更好地避免出现胸椎和腰椎问题。
因此，一次全面的健身应该包含心肺耐力、抗阻力力量训练以及拉伸。体能训练则用较高效的方式将它们完美地综合在一起。
总的来说，体能训练以循环组或者间歇组为训练模式。强调持续变化、动作的功能性、高训练强度，以达到增强力量、全面发展体能，同时改善健康水平等目的。这其实就是体能训练和传统健身最核心的差别。体能训练强调的是全面的体能，塑形结果并非目的。健身关注更多的是减脂塑形，而不是身体能力的提高。
