二：半蹲式
首先直立站在瑜伽垫上，之后做身体半蹲的动作，同时把屁股尽量往后撅着，上身保持挺直的状态，双手向上伸直，在头顶上方双手合在一起，之后脚尖慢慢踮起，一定要保持上半身挺胸的动作，保持一分钟，休息5秒，做五组这样的动作，可以很好的瘦后背，对全身瘦也有一定的帮助。
三：侧板式变体
首先面对着瑜伽垫，之后把双手伸直撑在地上，双腿伸直踩在瑜伽垫上，之后抬起左右和左腿，旋转身体，做图中的动作，保持1分钟，休息5秒，换另外一边，这个动作可以帮助很好的瘦后背，瘦手臂，瘦腿。
二：半蹲式
首先直立站在瑜伽垫上，之后做身体半蹲的动作，同时把屁股尽量往后撅着，上身保持挺直的状态，双手向上伸直，在头顶上方双手合在一起，之后脚尖慢慢踮起，一定要保持上半身挺胸的动作，保持一分钟，休息5秒，做五组这样的动作，可以很好的瘦后背，对全身瘦也有一定的帮助。
三：侧板式变体
首先面对着瑜伽垫，之后把双手伸直撑在地上，双腿伸直踩在瑜伽垫上，之后抬起左右和左腿，旋转身体，做图中的动作，保持1分钟，休息5秒，换另外一边，这个动作可以帮助很好的瘦后背，瘦手臂，瘦腿。
