挺腹，需要挺肚子，挺直背部，以拉开腹部的肌肉。前两个流程完成后，架拍的过程就完成了。
转 肘
到了最关键的时刻了：做好准备，准备释放橡皮筋。强调下，是最后的准备。
从挥拍动作来说，是从架拍到引拍的过程。此时，握拍手在脑后，手心朝向于斜后方。
释放的瞬间，需要转肘。转肘时，肘部既不能太靠近身前，又不能太贴近脸。以保持肌肉的紧绷蓄势待发状态。
↑恰到好处的转肘↑
内 旋
内旋，是释放势能的瞬间。
此时，，手臂拉伸，快速向前内旋转至手背冲脸击球。手腕在击球过程中随手背弯曲。通过前臂和髋部的转动带动肘关节向前，同时重心后仰。
↑重心后仰很重要↑
收 胸
现在就是要你收皮筋的时候了，这个时间就是卡在内旋发的同一时间，记住是同一时间！
此时，肩胛骨外展，胸肌收缩，背肌展开。
↑注意收胸动作↑
