在划船与硬体向上时要注意肩胛骨的活动,感受肩胛骨在背肌的带动下的向后的收缩。
↑观察肩胛骨的收缩↑
下背部则以硬拉,山羊挺身为主,硬拉动作要做到规范,抬头挺胸,不塌腰,双脚略宽于肩,膝盖于脚方向一致,双脚不外八、不内扣。
山羊挺身为器械训练,动作基本不会出错。
来源:网络
在划船与硬体向上时要注意肩胛骨的活动,感受肩胛骨在背肌的带动下的向后的收缩。
↑观察肩胛骨的收缩↑
下背部则以硬拉,山羊挺身为主,硬拉动作要做到规范,抬头挺胸,不塌腰,双脚略宽于肩,膝盖于脚方向一致,双脚不外八、不内扣。
山羊挺身为器械训练,动作基本不会出错。
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