注意：感受脊柱的扭转，在这个姿势保持至少5个深呼吸，然后换个方向继续做。
6、单腿下犬
体式详解：首先身体呈四角支撑状，双脚和双手贴地，..向上顶送，双腿保持笔直，双臂和上半身成一条直线，完成下犬式姿势，然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭转你的髋关节。
注意：在这个姿势保持5个深呼吸，然后换另一条腿。
7、风吹树
体式详解：双脚分开比肩膀略宽的距离站立，双臂在头顶上方交回，双手互相抱着肘关节，上半身向左方弯曲一定的幅度，活动你的腰部脊柱。
注意：保持3-5个呼吸后换另一侧，重复三次。
8、双角式
体式详解：双脚分开比肩略宽的距离保持站立姿势，双手在身后十指相扣，两条手臂也向后伸直，慢慢向前弯曲腰部，双手臂也向前尽力伸直，双腿尽量保持笔直，也可以根据身体柔韧度稍稍弯曲。
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