花生酱是一种美味和受欢迎的食物。
研究表明，花生和花生酱可能对控制食欲，体重，血糖和心脏健康。
单不饱和脂肪含量很高，包括油酸，这可能是许多好处的原因。
但请注意，天然花生酱只含花生，也许含盐。
相比之下，低脂花生酱含有糖和高果糖玉米糖浆。
更重要的是，虽然总脂肪已从16克减少到12，但一些健康的单不饱和脂肪已被加工植物油所取代。
天然花生酱和低脂花生酱的卡路里含量相同：2汤匙190卡路里。然而，天然花生酱更健康。
总结：减脂花生酱含有糖和加工油，但却提供与天然花生酱相同数量的卡路里，这更健康。
6.低脂松饼
低脂松饼看起来可能比其他烘焙食品更健康，但他们真的没有更好的。
一种小巧的71克低脂蓝莓松饼含有19克糖。这是卡路里含量的42％。
然而，这是一个比你在咖啡店或便利店找到的松饼小得多的松饼。
一组研究人员报告说，平均商业松饼比美国农业部标准尺寸大300％以上。
除麸皮松饼外，低脂松饼含有少量纤维，并且通常具有高血糖指数（GI）。高GI食物能够迅速提高血糖，这可能会增加导致暴饮暴食并导致体重增加的饥饿感。
总结：低脂松饼含糖量高，血糖指数高，可能导致饥饿，暴饮暴食和体重增加。
低脂肪食物看起来很健康，但它们常常含有糖和其他不健康的成分。这些可能导致过度饥饿，体重增加和疾病。
为了达到最佳健康状态，最好消耗未经加工的整个食物。这包括天然脂肪含量低的食物，以及天然含有健康脂肪的食物。
