不要喝含糖饮料,包含运动饮料也是(最低限度是运动饮料冲泡包)。一般的饮料为了提升口感都会加入果糖,但果糖无法粉末化。所以如果可以,就是纯粹的水饮就好。
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运动方面
01不要只做单一肌肉的训练
不要只做单一动作,这些只训练单一肌肉的动作,虽然能有效刺激目标肌,但对于整体体脂的减少帮助并不大,所以想要减脂,最好选择同时训练到多部位肌群的动作,效果才会加倍!
02不要只做器械训练
器械训练都有规定的运动轨迹,只能有固定的动作,这样会限制肌肉的活动范围,限制肌肉伸展极限,降低燃脂和肌肉成长的效率。(但初学者可通过器材先熟习动作模式和肌肉运用)。
03重训后进行约30分钟带氧训练