毗湿奴式瑜伽是一个虐腿体式，练习此体式除了能够加强腿部运动，拉伸大腿肌肉群来达到瘦腿的目的之外，还能加强腿部平衡力，强化身体平衡感。练习时从右侧卧进入，身体呈一条直线。弯曲右臂，右上臂贴垫子，右手撑起头部；左手放在肚脐前方的垫子上，，脚尖绷直，保持身体平衡。慢慢抬高左腿，左手握住左脚躁，使左腿绷直，尽量靠近头部，双腿呈一条直线。
或者做一个瑜伽侧平板支撑式，可以有效消除腿部堆积的脂肪，拉伸腿部的线条。练习时从平板式开始，左手向内侧移动，将身体向左侧翻转，吸气，右手臂向上伸直。髋部保持上提，保持左手五指抓地，右脚踝放在左脚踝上方，保持稳定，控制身体的平衡，保持5次呼吸。呼气，右手落回地面，回到平板式，换侧再练习多一次。
