练时从下犬式进入，双腿并拢向前伸直，双手自然置于..两侧，挺直腰，眼睛直视前方，深呼吸几次。吸气，双腿分开，左腿往身上回收，弯膝，脚掌踏地，右腿往身体左展开伸直。呼气，右手从腹部前伸过左腿方向，收掌抓住左脚腕，左脚跟提起，脚尖踮地，同时上身往身体右侧下摆，直到右肩置于右腿膝盖上，后脑置于右小腿上，左手抓住右脚掌，闭目养神，保持次姿势10~30秒时间，恢复自然坐姿休息。
练时从下犬式进入，双腿并拢向前伸直，双手自然置于..两侧，挺直腰，眼睛直视前方，深呼吸几次。吸气，双腿分开，左腿往身上回收，弯膝，脚掌踏地，右腿往身体左展开伸直。呼气，右手从腹部前伸过左腿方向，收掌抓住左脚腕，左脚跟提起，脚尖踮地，同时上身往身体右侧下摆，直到右肩置于右腿膝盖上，后脑置于右小腿上，左手抓住右脚掌，闭目养神，保持次姿势10~30秒时间，恢复自然坐姿休息。
