1、经常活动腰部：经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。适宜的运动能改善体质，活跃思维，强；仕筋骨，促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固。
2、做一些自我按摩：做一些自我按摩腰部的活动，这些运动可以补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾。强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。3、食疗方：黑桑葚——不花钱的滋补‘猛将’，每晚温水里泡几粒，效果明显，男人夏天要多吃！
桑葚又叫桑果、桑泡儿，农人喜欢其成熟的鲜果食用，味甜汁多，是人们常食的水果之一。成熟的桑葚质油润，酸甜适口，以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳。每年4～6月果实成熟时采收，去杂质，晒干或略蒸后晒干食用，也可来泡酒。
桑椹不仅是一种美食，也是常用的中药材。桑椹可谓是中老年人的佳果和良药，主治肝肾不足和血虚精亏所致的头晕目眩、腰酸耳鸣、须发早白、失眠多梦、津伤口渴、肠燥便秘。
桑葚的食用方法：
肾一般的人：早晚用5-8粒桑葚干泡温开水，（加入适量蜂蜜还有通肠润便的功效）
肾虚严重的人：【桑葚泡酒】准备250克桑葚，洗净晒干，把桑葚放入干净的容器中，加入适量的冰糖，然后倒入白酒，最好为45度的白酒，切记白酒一定要没过桑葚，密封好，一周后即可食用。
有网友口述：
我是男的，喝了黑桑葚酒最明显变化就是，每天早上一柱擎天比起以前更硬，好长时间不下去，这是变化最大的地方！男人肾不好，影响的是夫妻之间的感情，肾主管着精子，也和精子质量有很大关系，质量不好，直接影响下一代的健康与智商，肾不好，很可能导致自己的下一代输在起跑线了。一定要记得在这个季节多和桑葚酒！
