有的磨炼者在演习本身腹部时，就只会做徒手的卷腹，虽说徒手磨炼结果也很好，然则做久了也难免会让你发生厌倦感。
腹肌的磨炼方式其实有好多，你不光能够徒手磨炼，也能够使用辅助工具去提高演习的难度。例如杠铃片或腹肌轮等。
在演习腹肌中，当你的磨炼达到了瓶颈期时，使用工具是一个绝佳的体式，这能够让你磨炼难度提拔，从而达到冲破结果的磨炼目的。
接下来我就给人人介绍5组腹肌轮的磨炼动作，这些动作能够让你高效练腹，而且还能够提拔你的焦点力量，是5组非常高效的健身动作。
第一组腹肌轮磨炼动作
练习时最好是在瑜伽垫上完成，如许能够很好给你磨炼珍爱。
在演习时让身体俯身趴下，双手伸直顶在地面上，双脚放到腹肌轮上。
肇端动作你的背部和脚是接近直线的，然后屈伸你的双脚，让你的腹部感应蜷缩。
在演习时要注重焦点和双臂发力，连结身体均衡，不要让本身失去重心。
演习次数：4组，每组15~20次。
第二组腹肌轮磨炼动作
在演习时双手前臂撑持身体，双脚踩在腹肌轮上，具体的磨炼感受和前一组动作是相似的。
在磨炼中我们速度要慢，往前屈伸双脚后，当你感受到腹部蜷缩时，能够停留几秒再恢复动作，让你的腹部刺激更深入。
演习次数：4组，每组15~20次。
第三组腹肌轮磨炼动作
这个动作就像是平板撑持的升级版。我们再磨炼时不是双手撑持地面，而是要撑持在腹肌轮上，这对于身体焦点能力要求极高。
注重在磨炼时双脚不是同时放在地面上，一边脚要抬起。
在演习时注重感触你的腹部发力，要让腹部有重要的感受。
演习次数：4组，每组15~20秒。
第四组腹肌轮磨炼动作
让身体平躺，双脚放到腹肌轮上，往后屈伸你的身体，让你腹部获得磨炼。
在后屈伸时幅度要大，把你的身体推到极致，在演习时要留意腹部的发力，而不是腿部。
演习次数：4组，每组12~16次。
第五组腹肌轮磨炼动作
最后一组和第一组动作很像，但这是最终版，难度很大。
在演习时我们屈伸的幅度要更大些，你的身体要往上抬起，这会对你的腹部进行更深入的刺激。
演习次数：4组，每组10~15次。
这五组磨炼动作，人人在演习时注重组间歇息不要过长，掌握在30秒摆布，让腹部的刺激结果更深入。
