众所周知，要让自己的腹肌显现出来，我们的体脂率一定要很低，我们的腹肌可能会很强壮，但如果我们自身的体脂率过高的话，它们依旧显现不出来。
通常我们的体脂率在百分之十至百分之十五之间就可以明显看见自己的腹肌了。
那么一份好的训练计划也是很有必要的，它可以帮助我们有规律的去训练，去饮食，能更好的帮我们练出腹肌来。
当然它同时也能起到减脂的效果，但是我们也千万不能光练不吃，制定训练计划的目的就是给我们良好的训练加上正确的饮食。
接下来我会回答大多数人向我提的一个问题，那就是孤立训练上腹或者下腹有可能吗？
