点按法：
将拇指按压在督俞穴，这时会感到酸胀感较明显，然后用力深按，保持5到6秒，然后松开，休息3秒，再进行点按。一压一松为一个循环，点按督俞穴5到10分钟。
敲击法：
敲击时双手握成空心拳或用小按摩锤，对督俞穴进行叩击，每次叩击50到100下。拍打时要以手掌为着力点，轻拍督俞穴位置，持续约5到10分钟。
点按法：
将拇指按压在督俞穴，这时会感到酸胀感较明显，然后用力深按，保持5到6秒，然后松开，休息3秒，再进行点按。一压一松为一个循环，点按督俞穴5到10分钟。
敲击法：
敲击时双手握成空心拳或用小按摩锤，对督俞穴进行叩击，每次叩击50到100下。拍打时要以手掌为着力点，轻拍督俞穴位置，持续约5到10分钟。
