很多人认为骨质疏松只会发生在老年人身上，跟年轻人没什么关系。事实并非如此。
老年人骨质疏松的发生与年轻时积攒的骨量密切相关。如果年轻时多存些骨量，就相当于我们多存些养老基金，将来更能源远流长。年轻时能达到的最高骨量增加10%，可将骨质疏松发生时间延迟13年。为骨骼打下最好基础的时间是骨骼发育期，一个有利于骨骼健康成长的生活方式影响一生。
骨骼强度两成以上由生活方式决定
据调查发现，，在青春期结束时，同性别、同年龄、同身高的健康少年，脊柱中的骨量可相差两倍，形成差别的原因包括遗传因素、营养、生活方式等。研究证实，骨骼大小和强度的60%~80%由遗传性因素决定，其余20%~40%由生活方式决定，后者可以通过个人的努力而优化。
青少年是骨骼生长最快的时期，也是打下骨质基础的关键时期。想要增加身体的骨骼质量，青少年时期是关键。因此父母关心孩子的健康也要注意骨骼发育。
如何让青少年的骨骼更强呢？首先，钙、维生素D、蛋白和其他微量物质等营养要充足。钙质是最基本的营养需求，80%的钙来源于乳制品，其他包括蔬菜、坚果、豆腐等，在很多情况下，钙的摄入量是不够的。孩子在成长过程中对钙的摄入量要逐步增加，1~3岁每天700mg，4~8岁每天1000mg，18岁开始每天1300mg。如果孩子对乳糖过敏，可以使用钙强化豆奶和酸奶。
就维生素D而言，建议青少年每日的摄入量为600IU。因为维生素D对所有年龄的骨骼生长很重要，它帮助钙吸收、抑制钙排泄和促进钙在骨骼沉积。维生素D最主要来源是皮肤受日光照射后合成，除此之外，肝、富含脂肪的鱼、蘑菇、鸡蛋等少量的食物富含维生素D，部分奶制品人工增加维生素D的含量。
