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翘臀女神都在练的动作,跟着练一个月,臀部变挺翘紧致

2018-11-11网络整理阅读:64评论:

看着网上的蜜桃臀女神,你是否心生羡慕?其实只要我们学习翘臀女神的训练方法,我们也可以拥有完美的臀部。那么,翘臀女神都是怎么练臀的呢?以下这套动作,是每个翘臀女神必练的动作,堪称翘臀宝典哦~一起来看看~

翘臀女神都在练的动作,跟着练一个月,臀部变挺翘紧致

每个动作4组,,每组15-20次。组间休息30-60秒,每组练习2-3次。

动作一、

注意事项:双脚分开约为肩宽的1.5倍,脚尖朝外。两手拿着哑铃的一端。保持腰背挺直,脊柱向天花板方向延伸。吸气,屈膝,膝盖沿着脚尖的方向慢慢下蹲,直到大腿约与地面平行。呼气臀腿发力,起身还原。重复动作。

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动作二、

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