错误一：锻炼时间太长
HIIT的好处之一就是，跟其他运动相比，它耗时相对较短。然而，延长训练时间并不会让你额外获益。
通常来说，进行高强度间歇式锻炼时建议保持全力以赴的状态进行4~6分钟。而随意延长训练时间，非但不能提升效率，反而会加重机体的疲劳感，让训练效果大打折扣。
从生理层面上来看，人体无法坚持长时间的高强度间歇式锻炼，尤其是“全力以赴”的剧烈状态。
错误二：跳过热身阶段
无论做什么类型的训练，都不应该跳过热身阶段，而这点对于高强度间歇式锻炼尤为重要。
锻炼的时间越短，热身时间就要越长，因为你把身体从一个极端带到了另一个极端。
以长时间的马拉松跑为例，你可以在前5分钟里做些慢跑之类的热身活动，然后慢慢进入状态状态。而高强度间歇式锻炼一上来就要进行剧烈的锻炼，因此必须做好完备的热身。
