(2)人工腿弯举
做这个动作的时候,我们的后侧需要固定在一个器械下,杠铃下,或者叫朋友帮你压住也可以,在开始的时候身体慢慢前倾,我们的面部朝着地面移动,直至我们的腿部后侧支撑不了,我们就用手做一个俯卧撑的动作将身体撑起来,回来的时候,我们的髋部不要太向后,那样我们的大腿后侧股二头肌就会没那么大的收缩感。
(3)杠铃后拉
这个动作和我们平常做的硬拉有点像,但是唯一的不同点就是我们是将杠铃放在我们的身后,在我们从身后拉起来的时候,利用我们的股四头肌去启动并且发力,这样的话,其实一个硬拉的动作变成了深蹲的发力方式,这个动作其实也是训练我们的股四头肌的,很多人看着动作非常奇怪,但是在尝试了以后,都会爱上这个猎奇的动作。