有句俗话说：“女人到了45岁后，要学会服老”。因为女人的这个年龄段是身体健康的一大分支点，体内的雌激素分泌会不断减少，骨质的流失也会越来越快，内脏、器官的功能慢慢衰退。很多女性会明显感觉年轻的活力离自己越来越远。
一些平时不注重保养和养生的女性，可能在45岁就提前进入更年期，不知不觉就迎来了衰老。从养生学上来说，女性在35岁之后就要有保健养生的意识，特别是在饮食上要调理。不要担心，从45岁开始保养也不会迟，饮食可以改成这“3多2少”，来延缓更年期。
饮食3多是指：
1、多吃黄豆和豆制品类食物
生活中常见的豆制品有豆花、豆腐和蛋白粉等等，黄豆和这些豆制品类都含有丰富的植物雌激素，可以改变体内的激素分泌。女人45岁后，如果出现了经期紊乱、失眠多梦、易骨折这些现象时，可是是因为体内的雌激素分泌减少了，所以要及时补充雌激素，特别黄豆和豆制品能够达到平衡体内雌激素的作用。
2、多吃药食同源类食物
药食同源类食物指的是既可以当药物也可以当食物食用，常见的有红枣、枸杞、桑葚和蜂蜜等等，有些食物被拿来当调味品，比如八角茴香、紫苏等等，还有一些被拿来当主食。还有女性喜欢的玫瑰茶，它有活经调血、美容养颜的功效。有些药食同源类的食物能够刺激大脑神经，有预防抑郁的作用，这些食物女性朋友们可以有选择性的食用。
3、多吃水果
水果不仅是我们日常必备的食物，从医学上来说，女人多吃水果，是好处多多的，特别是在水果里有大量的矿物质和维生素。对于45岁后的女性来说，多吃水果可以为身体调中益气、健脾和胃，像西瓜、樱桃这些水果可以嫩白皮肤、抗皱消斑。
饮食2少是指：
少吃保健品
保健品确实是养生的必不可少的一个食疗法，但是前提一定要在医生叮嘱下食用。很多女性会认为保健品吃越多越好，每天都给自己身体大补，这样反而对身体没有任何好处，过量的补充维生素，可能会诱发其他疾病，所以在选购保健品时需要提前参考医生的建议。
少吃高油脂食物
喜欢吃瘦肉的女性很多，但是偏好肥肉的女性也不少，而肥肉里含有大量的饱和脂肪酸，容易引发肥胖和高血脂。猪肉里的脂肪含量非常高，如果贪吃，会导致代谢方面的疾病。而且据研究显示，经常吃肥肉的女性会加速衰老，所以，对肥肉的食用应该慢慢减量。肥肉一般保质期不长，容易变质，通常会在里面添加一些成分，所以大家在选购时，要选择健康肉。另外，，其他一些高油脂的食物女性朋友们也要少吃。
不管女性朋友们到了哪个年龄阶段，爱美之心都不会变，虽然衰老是不可抗的生理特征，但是我们可以通过改变我们的饮食习惯来延缓衰老。女人到了45岁之后，饮食习惯坚持这“3多2少”的原则，来帮助我们延缓更年期的到来，让自己容貌显得更加年轻美丽!
