2、扩展双臂说起这项运动其实特别简单，而且是适用于各种人，，尤其是一些上了年纪的人来说，如果平时可以适当做一做这项运动，通过扩展双臂可以有效活动男人的肩膀，活动肩膀的同时还可以避免出现血管流通不畅的问题，如果你能坚持的话，你会发现你的上肢已经不知不觉变得更加灵活。
3、深蹲深蹲这项运动也很简单，而且它不受任何时间地点的限制，随时随地就可以坐，在深蹲的过程中，有效的锻炼了男人的男人全身的肌肉，也可以锻炼男人的骨骼和筋骨。而且有效促进了全身的血液循环速度，为身体提供足够的能量，这也是提高身体素质的一项很好的运动。
