少次数：就是做动作控制在8-12个为最佳，如果你自己做超过了12个，好，证明这个重量对于你来说轻了。如果做到大重量极限组，哪怕让人保护做1个，都比你自己默默的拿小的做20个强。
少间歇：每组之间休息时间控制在1分半左右就行。休息太长了可就没效果了哦。
刚开始健身，很多人都喜欢到处玩玩，没有计划，这样不对，应该专心的练一到两个部位是最好的。
每个部位都有很多种锻炼方法，到4到5个的动作即可，每个动作做3到5组，做每一个动作的时候，最好都有一个从低重量到大重量再从大重量回到低重量这个过程。这就是尽量每个动作都有一个冲击极限组的过程。
一周练5休2是比较科学的计划，当然你也可以练6休1、练4休3、甚至疯狂的7天都练！如胸和三头放在一天，背和二头放在一天。
不要说这是自恋，这是非常重要的过程，它能纪录你的变化，这些变化不是你一天天用肉眼能识别的。
