（4个动作：每个动作5组*10次）
1：哑铃深蹲（适合在家做，一般做4组，最后一组要力竭。）
2：杠铃深蹲（杠铃深蹲适合上大重量）
3：箭步蹲（这个动作绝对魔王动作，，练腿一定不要少了这个动作，是练腿的高级动作，强度很大，对..肌肉的锻炼也非常的好。）
4：负重起跳
总结：腿部肌肉是必须要练的，而且还要当作一个重点来练，因为腿部肌肉练好，它可以促进全身肌肉的发展。而且经常练腿的话，你会发现你更男人，你懂的！
没有人是天生的男神，不管是胖子或者瘦子，都能通过努力拥有一个好身材。锻炼能带给你健康，能带给你自信，最后希望大家都能通过努力有一个好身材！
