早7点-8点半，吃元气早餐
现在每天大家忙忙碌碌，很多人总是错过早餐，甚至认为不吃早餐还可以帮助减肥。殊不知经常这样做，不仅会增加午餐和晚餐的食量，还有可能导致便秘，使你的基础代谢降低。这些都是不利于减肥的。
早餐作为一天中最关键的一餐，建议及时吃。搭配原则可参考：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果。还有就是热量控制，女性控制在340-440大卡左右，，男性控制在450-550大卡。
早8点-8点半，做腹部按摩
很多人吃完早餐会急着去工作，没有时间运动来帮助消化食物，那不如试试按摩的懒方法。将手掌交叠放在腹部，掌心在肚脐的位置，然后微微吸气收腹，双手顺时针揉30圈以上，直到手掌和腹部发热为止，以达到促进肠胃蠕动，加速消化吸收的效果。
中午12点-13点按时吃中饭
科学的一日三餐的热量摄入比例应为3:4:3，午餐热量应该占一天总热量的40％。搭配原则可参考：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜。推荐男性午餐摄入热量控制在700-780大卡左右，而女性控制在520-600大卡就可以啦。
